L’ESTIME DE SOI !

Les 4 piliers

L’Estime de soi c’est l’ensemble des perceptions et opinions que nous avons de nous-mêmes et de notre valeur en tant que personne. Si nous nous attribuons peu de valeur, alors nous aurons une faible estime de soi ! Les 4 piliers de l’estime de soi sont :

1. Le sentiment de confiance :
   Imaginez une jeune femme qui, après des mois de préparation, réussit un examen important. La réussite de cet examen renforce sa confiance en elle, lui montrant qu’elle est capable de surmonter des défis et d’atteindre ses objectifs.
2. La Connaissance de soi :
   Considérons un homme qui prend le temps de réfléchir sur ses valeurs et ses passions. En comprenant mieux ce qui le motive et ce qui est important pour lui, il peut faire des choix de vie qui sont alignés avec son véritable moi, ce qui renforce son estime de soi.
3. Le sentiment d’appartenance à un groupe :
   Pensez à un adolescent qui rejoint une équipe de football. En faisant partie de cette équipe, il se sent accepté et soutenu par ses coéquipiers. Ce sentiment d’appartenance à un groupe qui partage des intérêts communs contribue à son estime de soi.
4. Le sentiment de compétence :
   Imaginons une musicienne qui maîtrise un nouvel instrument après des mois de pratique assidue. Sa capacité à jouer de cet instrument avec habileté renforce son sentiment de compétence et, par conséquent, son estime de soi.

En cultivant ces aspects dans nos vies quotidiennes, nous pouvons tous renforcer notre estime de soi et mener une vie plus épanouissante et équilibrée.

D’où provient le manque d’estime de soi ?

L’estime de soi est d’abord déterminée par des facteurs externes, comme le contexte familial et notre histoire personnelle. Elle se construit dès la naissance et se développe au fur et à mesure que l’enfant grandit. Pour bâtir une estime d’eux-mêmes, les enfants ont besoin de se sentir aimés et acceptés. Si dans notre famille, nous avons été constamment dépréciés, nous aurons une mauvaise estime de nous. Cette estime est fluctuante et évolue en fonction des évènements que nous traversons tout au long de notre vie. S’il nous arrive des évènements douloureux, elle baisse, si nous nous sentons aimés ou reconnus, elle augmente.

L’estime de soi est aussi influencée par des facteurs internes comme les petites voix intérieures qui nous poussent parfois à nous déprécier.

Si nous sommes attentifs à nos besoins, si nous prenons du temps pour nous, si nous nous offrons des petits plaisirs régulièrement, voire au quotidien, si nous prenons du temps avec nous-même, nous encourageons notre estime de nous.

Notre estime de nous est grandement améliorée en faisant nos propres choix, en fonction de nous et non des autres (voir l’article et le podcast sur la confiance en nous). A chaque fois que nous vivons en accord avec nos propres valeurs, nous confortons notre estime de nous.

L’image que nous avons de nous-même est influencée par le regard et les jugements des autres, et les pressions sociales et plus particulièrement chez les hypersensibles et les HPE, qui sont nettement plus perméables. Cette image (l’estime de soi) est essentiellement le reflet de nos propres valeurs et dépend de la différence entre qui nous sommes ou pensons être, et qui nous voudrions être. Pour une estime de soi, il est donc important d’apprendre à se connaître. Identifier nos forces et nos faiblesses nous permettra de poser des valeurs et des attentes plus réalistes et d’être ainsi moins confronté à l’échec.

Comment se manifeste une faible estime de soi ?

Une faible estime de soi, c’est d’avoir une opinion généralement négative de soi-même, se juger ou s’évaluer négativement et s’attribuer une valeur inférieure dans l’ensemble en tant que personne.

Avez-vous déjà ressenti de l’insatisfaction ou de la déception par rapport à vous-mêmes ? Avez-vous déjà pensé que vous êtes faible, pas à la hauteur, que vous avez des lacunes, ou que vous êtes sans valeur, inutile, pas beau, indigne d’amour ou bon à rien ?

Tout le monde se juge de cette façon de temps en temps et plus particulièrement lorsque nous vivons des périodes difficiles et stressantes.

Par contre si ces pensées sont régulières, il se peut que vous ayez une faible estime de vous.

Les personnes qui ont une faible estime de soi ont souvent des croyances négatives très ancrées. Ces croyances sont souvent perçues et ressenties comme des vérités à leur sujet, au lieu d’être comprises comme des opinions le plus souvent extérieures. Travailler sur ses croyances limitantes est un bon début pour changer son état d’esprit et ses croyances limitantes, à l’aide d’outils comme les « audios alchimiques« , le programme 21 jours pour changer de vie et pour les hypersensibles le programme en ligne spécifique l’Atelier du Papillon.

Qu’elles sont les conséquences d’une faible estime de soi ?

• L’autocritique fréquente, les doutes, se moquer de soi-même, de ses actions, de ses capacités, ….
• Le rejet des qualités positives, rejette les compliments, remet sur le dos de la chance et du hasard ses succès.
• Les émotions négatives, tristesse, déprime, anxiété, culpabilité, honte, frustrations et colères
• Les répercussions sur le travail ou les études, la peur d’échouer, se sent inférieur aux autres,…
• Les problèmes relationnels, difficultés avec la critique, timidité excessive, annihilation de leur capacités défensives
• Le retrait des groupes sociétaux (sportifs – associatifs – amicaux -…), évite les sorties en groupe, les sports de compétitions, les activités récréatives,…
• La santé et les addictions, fuites (drogues, alcool, …), se néglige (apparence extérieure)

Ces conséquences sont détaillées dans l’épisode n°13 du podcast tout comme les pistes pour améliorer l’estime de soi, que je liste ici afin de ne pas être trop longue car la matière nécessite d’être étoffée.

Comment améliorer l’estime de soi ?

1. Ne faire que ce qui est en accord avec soi-même !
2. Ne pas se comparer aux autres
3. Redéfinir sa façon de penser
4. Apprendre à se connaître
5. Apprendre à s’affirmer à temps
6. Définir ses priorités
7. Lister ses valeurs
8. Apprendre à reconnaître ses qualités
9. Envisager les problèmes en termes de solutions
10. Avoir un regard tendre et bienveillant envers soi
11. Célébrer chaque victoire même les plus petites
12. Reconfigurer votre pensée en y installant des pensées constructives
13. Prenez de la distance temporairement ou définitivement avec les relations compliquées
14. Améliorer votre cercle et faites le grandir avec des personnes qui vous considèrent
15. Aider les autres
16. Demande au bon entourage un feedback positif
17. Résistez aux critiques négatives qui sabotent votre estime de soi
18. Prenez soin de vous !
19. Faites vous accompagner et installer de nouvelles habitudes, commencez par des toutes petites.

Il est important de savoir qu’avoir une faible estime de soi est très courant chez beaucoup de personnes et notamment les profils hypersensibles et HPE dans notre société.

Vous n’êtes pas seul(e) !

Si vous avez une faible estime de vous, il est possible que vous traversiez une période problématique actuellement qui peut être de la dépression, un burn-out et qui peuvent entraîner d’autres problématiques liées à la santé et au relationnel.

La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour améliorer votre estime de soi. Vous êtes ici au bon endroit. Voir les outils que je conçois.

A Bientôt

Sabine G

N.B.1 : Vous pouvez aussi mesurer votre confiance en soi avec le test gratuit en ligne – Réponse immédiate

N.B. 2 : Vous pouvez télécharger un document « pdf » gratuit sur les 10 bonnes raisons d’apprendre à se connaître, quels sont les changements durables et appréciables pour vous et votre bien-être au quotidien ?